放松脊柱：膝下墊個軟枕

白天忙碌了一整天，累得精疲力盡，晚上回到家倒頭就睡，這是現在很多上班族的寫照。其實，睡覺也是整骨的一個好時機，良好的睡姿可以讓疲憊了一天的脊柱得到充分的放松，緩解頸肩腰背肌肉韌帶勞損，降低脊柱患病率。

對于習慣仰臥的人，可以在雙膝下墊一個軟枕，而側臥時兩膝稍微彎曲，此時也可以在中間墊一個軟枕，有利于全身肌肉充分放松，讓脊柱來次徹底的“深呼吸”，減少脊柱與骨盆壓力，促進和改善睡眠。

對于睡覺這一“頭等大事”,除了睡姿外，選擇一個合適的枕頭也尤為關鍵。通常情況下，枕頭的最佳高度為枕頭被壓下去時與自己的立拳高度一致，且枕頭的中間要略微有點凹陷，使頸部充分接觸并保持略微后仰，避免懸空。

另外，枕頭不應只是用來枕頭部，而是應該枕在頭頸部，這是因為頸椎有一個前凸的弧度，睡覺時把枕頭墊在頭頸部下面可以對頸椎前凸起到一個很好的襯托作用，維持正常的生理弧度，讓頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態，預防頸椎病。

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雞蛋

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