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日志

2016-09-28

熱度 17已有 1021 次閱讀2016-9-28 11:12

上班低頭族:24時頸椎保養表

 

人的頸椎是人體中最金貴的部位,它上承頭顱,下連軀干,既是脊椎中活動最多的部位,也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐,一旦發生故障,后果嚴重。其實,頸椎有個保養時間表,我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!

7:00:先來碗驅寒湯吧

女性的體質比較寒,對氣候的變化也比較敏感,外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮,導致軟組織血液循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。

從中醫上看,早晨7點是陽氣生發的時候,這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯,給頸椎調調溫。做法是將紅糖2湯匙、生姜7片,用水煎10分鐘后飲用就可以了。另外,出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩,來抵擋秋風對頸背部的侵襲。

10:005分鐘做個頸椎操

此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時,頸椎已經有點累了,不妨停下手頭上的工作,做一套頸椎操,給頸椎透透氣吧!

在座位上坐直,先做幾個深呼吸放松身體,然后分別做前后點頭:頭先前再后,讓頸部盡量拉長,做30;“左顧右盼:頭先向左后再向右后轉動,以自覺酸脹為度,做30;“搖頭晃腦:頭先順時針方向旋轉5次,再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能輕緩和柔和。

14:00:穴位按摩放松頸椎

人體脊椎有其固有的生理曲度,如果長期讓它處于一個姿勢,會造成機體失衡,血液循環不暢,導致筋骨損傷。經過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,如果你還有趴桌子午睡的習慣,那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放松頸椎。

首先雙手十指交叉置于腦后,用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘,可以改善腦部供血。接著,一側手通過前胸順勢搭置對側肩部,中指所對肩膀中間的位置為肩井穴,用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感,另一側同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱,換另一手同樣操作。

18:00:到戶外享受運動吧

全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張,才能擠壓血管為其提供充足的營養,因此,運動在增強人體體質的同時,還有利于頸椎的健康。

下班后不妨約上幾個好友,一起到戶外享受運動,讓勞累了一天的頸椎得以放松,快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19:00:吃個補腎餐

中醫認為頸椎病屬于痹癥,病機是肝腎虧虛,氣血不足,再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族,你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐,那么沒關系,晚餐的時候可吃個補腎餐:將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到強壯筋骨,延緩腎與脊柱退變的效果。

21:00:學學燕子飛

看電視時可以見縫插針地學學燕子飛:俯臥在硬床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,腰底部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續5~10秒后四肢和頭部回歸原位,放松肌肉,休息5秒再重復做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

22:00:做個中藥熱敷

睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后,裝在一個布袋里,然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。

23:00:選個好枕頭睡覺去

對于頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇!

1

路過

雞蛋
13

鮮花

握手
2

雷人

剛表態過的朋友 (16 人)

發表評論 評論 (3 個評論)

回復 dbtt 2016-10-13 11:12
職業病有的時候真沒招……
回復 wx_FdsdW6wd 2018-5-31 11:47
  
回復 不靠譜的杜小貓 2018-12-17 14:55
  

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